Nutricionista do Hcal alerta para a importância de manter uma alimentação equilibrada antes e durante a folia.

O Carnaval 2025 chegou, e a animação começa a tomar conta das ruas da Capital e das outras sedes municipais. Os ensaios das escolas de samba, dos blocos de animação e a realização do Carnaval do Povo, aos domingos, na Praça das Bandeiras,  têm movimentado os foliões e os que gostam de “vera a banda passar”.

Para garantir que os foliões aproveitem a festa com saúde e disposição, o Governo do Estado preparou um “manual de sobrevivência” com dicas de cuidados essenciais, com orientações sobre alimentação, hidratação e prevenção à ressaca.

As dicas e cuidados essenciais para que os foliões curtam, com tranquilidade, a temporada do Carnaval 2025 (Foto: GEA)

Alimentação

A nutricionista Danila Sampaio, do Hospital de Clínicas Dr. Alberto Lima ( Hcal), em Macapá, alerta para a importância de o folião manter uma alimentação equilibrada, antes e durante a programação carnavalesca.

Orienta a nutricionais que: “Quem vai brincar no Carnaval deve evitar ficar longos períodos sem se alimentar. O ideal é fazer as três principais refeições, café da manhã, almoço e ter um jantar reforçado, já que o gasto energético durante a festa tende a ser maior”.

Recomenda, também, priorizar alimentos ricos em energia, como arroz, macarrão e pães integrais, e evitar frituras e comidas gordurosas, que podem causar desconforto digestivo. As carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas são as melhores opções por serem mais leves e fáceis de digerir. Além disso, o consumo de frutas, verduras e legumes ajuda a manter o equilíbrio de vitaminas e minerais no organismo.

Também é importante ter cuidado com os alimentos vendidos nas festas. A exposição a altas temperaturas pode comprometer a conservação dos produtos e favorecer a proliferação de bactérias, aumentando o risco de intoxicação alimentar.

Hidratação

Outro ponto fundamental é a hidratação, já que o calor e o consumo de bebidas alcoólicas podem levar à desidratação. A recomendação é beber de dois a três litros de água por dia, sem esperar sentir sede.

As principais dicas para prevenir a desidratação no carnaval são: a) Ingerir líquidos constantemente, que pode ser água, sucos ou isotônico. As bebidas a base de álcool não são indicadas para se hidratar; b) Utilizar chapéu ou boné para proteger a cabeça e evitar o superaquecimento do corpo e, consequentemente, quadros de desidratação; e c) Nos momentos mais quentes do dia ao longo do carnaval, tentar permanecer na sombra, ou em locais menos abertos.

Insolação

Se a programação de carnaval for em locais abertos, expostos ao sol e altas temperaturas, os riscos de insolação aumentam. O recomendado é abusar do protetor solar, aplicando antes de sair de casa e, repetindo a cada três horas. Nos momentos mais quentes do dia ao longo do carnaval, tentar permanecer na sombra, ou em locais cobertos e arejados.

Os principais sintomas da insolação: dor de cabeça, mal estar, vertigem, fadiga, tontura, dificuldades de concentração e desmaios.

Cuidados com os pequenos

Crianças e adolescentes também curtem o período carnavalesco, mas para a folia ser divertida e na dose certa de alegria, alguns cuidados precisam ser tomados como: manutenção da higiene, alimentação e hidratação, além do tipo de roupa que vai usar e a preocupação com o barulho excessivo.

Ressaca

A ressaca é causada pela desidratação. O álcool inibe a produção de vasopressina, um hormônio responsável por reter água no corpo. Assim, álcool faz com que o corpo passe a eliminar mais urina, provocando a desidratação.

Entre as dicas para “conter a ressaca” estão: tomar café, que é uma bebida estimulante que ajuda a aliviar a tontura e a fraqueza, beber de 1,5 a 2 litros de água ao longo do dia, fazer uma alimentação saudável, incluindo frutas, legumes, proteínas com pouca gordura e cereais.

Alguns chás como gengibre, hortelã e boldo contêm substâncias com ação digestiva, antiespasmódica, analgésica prevenindo enjoo e vômito, ajudando a aliviar sintomas da ressaca. Sucos e sopas também são recomendados, além de uma boa noite de sono.

A ressaca tem como principais sintomas: dor de cabeça; mal-estar, gosto ruim na boca, sede excessiva, enjoo e cansaço